Passar o dia sentado cobra caro da coluna. Antes de conviver com a dor como se fosse normal, veja o que ajustar — e quando um fisioterapeuta precisa entrar.
Ajustes que aliviam já
- Tela na altura dos olhos: o topo do monitor na linha do olhar evita curvar o pescoço.
- Pés apoiados e quadril acima dos joelhos: cadeira regulada muda tudo.
- Pausa a cada 30–50 minutos: levantar, andar e alongar. Movimento é o melhor remédio.
- Fortalecimento: costas e core sustentam a postura o dia inteiro.
Sinais de que é hora de procurar ajuda
Marque com um fisioterapeuta se a dor:
- Passa de algumas semanas ou volta sempre.
- Irradia para braço ou perna, com formigamento ou dormência.
- Atrapalha o sono ou tarefas simples.
- Veio depois de um esforço ou trauma.
O que o fisioterapeuta faz
Avalia a origem da dor (nem sempre é onde dói), monta um plano de exercícios específico e ensina a proteger a coluna na rotina. O foco é você não depender de tratamento para sempre.
Se a dor virou rotina, veja fisioterapeutas no FitClick e resolva a causa, não só o sintoma.