Pular para o conteúdo
FitClick
EntrarCadastre-se grátis

Calculadora de pace de corrida

Como calcular o pace da corrida?

Pace é o tempo gasto por quilômetro: divida o tempo total em minutos pela distância em quilômetros. Correr 10 km em 55 minutos dá pace de 5:30 min/km, o que equivale a 10,9 km/h. É a métrica padrão da corrida porque permite comparar treinos de distâncias diferentes e planejar o ritmo de prova.

Calculadora de pace de corrida

Seu pace

5:30min/km

Velocidade média
10,91km/h
Tempo projetado em 5 km
27:30
Tempo projetado em 10 km
55:00
Tempo projetado na meia maratona
1:56:02

Percorrer 10,0 km em 55:00 dá um pace de 5:30 min/km, ou 10,91 km/h. Os tempos projetados assumem o mesmo ritmo — em distâncias maiores, some alguns segundos por quilômetro.

Como usar

  1. 1Informe a distância percorrida em quilômetros.
  2. 2Informe o tempo total em horas, minutos e segundos.
  3. 3Use o pace para planejar o ritmo alvo do próximo treino ou prova.
  4. 4Compare com as projeções para ver se o objetivo de tempo é compatível com seu ritmo atual.

O que é pace de corrida

Enquanto ciclistas pensam em velocidade, corredores pensam em pace — é mais fácil sustentar mentalmente 'cinco e meio por quilômetro' do que converter para km/h a cada trecho.

Controlar o pace nos primeiros quilômetros é o principal fator de um bom resultado em prova. Sair rápido demais custa muito mais no fim do que se ganha no começo.

A fórmula

Pace (min/km) = tempo total (min) ÷ distância (km) · Velocidade (km/h) = 60 ÷ pace

As projeções para outras distâncias assumem ritmo constante. Na prática, o pace sustentável cai conforme a distância aumenta — para projeções mais realistas, use a calculadora de previsão de tempo de prova.

O que esta calculadora não faz

  • As projeções por ritmo constante são otimistas para distâncias maiores que a informada.
  • Terreno, altimetria, calor e vento mudam o pace possível para o mesmo esforço.
  • GPS de relógio tem erro de 1% a 3% em percursos com árvores ou prédios altos.

Perguntas frequentes

Qual é um bom pace para iniciantes?

Entre 7:00 e 8:00 min/km é comum em quem começa, e o objetivo nessa fase é conseguir correr contínuo, não acelerar. O ritmo confortável é aquele em que você consegue falar frases inteiras.

Qual pace para correr 10 km em 1 hora?

6:00 min/km exatos, o que equivale a 10 km/h. Para ter margem, treine trechos a 5:50 min/km.

Qual pace para fechar a maratona em 4 horas?

Cerca de 5:41 min/km mantidos por 42,195 km. É um objetivo que exige volume semanal consistente e treinos longos em ritmo próximo ao de prova.

Fontes

Conteúdo revisado em . As calculadoras do FitClick são material informativo e não substituem avaliação profissional, diagnóstico ou prescrição.

Calculadoras relacionadas

← Ver todas as calculadoras