Calculadora de VO₂ máximo (teste de Cooper)
Como calcular o VO₂ máximo?
O teste de Cooper estima o VO₂ máximo a partir da distância percorrida em 12 minutos de corrida: subtraia 504,9 da distância em metros e divida por 44,73. Percorrer 2.400 metros indica VO₂ máximo de cerca de 42,4 ml/kg/min. O VO₂ máximo é o melhor indicador isolado de capacidade cardiorrespiratória e tem associação forte com mortalidade por todas as causas.
Calculadora de VO₂ máximo (teste de Cooper)
VO₂ máximo estimado
42,4ml/kg/minAcima da média
- Referência para sua faixa etária
- 37ml/kg/min
- Velocidade no teste
- 12,00km/h
- Equivalente em METs
- 12,1MET
Correr 2.400 metros em 12 minutos estima um VO₂ máximo de 42,4 ml/kg/min — acima da média para mulheres da sua faixa etária. O VO₂máx é o melhor marcador isolado de capacidade cardiorrespiratória e responde bem a treino intervalado.
Como usar
- 1Aqueça por 10 minutos antes do teste.
- 2Corra a maior distância possível em 12 minutos, em pista ou percurso plano.
- 3Anote a distância em metros e informe acima junto com idade e sexo.
- 4Repita o teste a cada 8 a 12 semanas para acompanhar a evolução.
O que é vo₂ máximo
VO₂ máximo é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue captar e usar por minuto, por quilo de peso. Quanto maior, maior a capacidade de sustentar esforço intenso.
É também um dos marcadores de saúde mais robustos: em grandes coortes, baixa aptidão cardiorrespiratória se associa a risco de morte comparável ao de fatores clássicos como tabagismo.
A fórmula
VO₂ máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73
A equação de Cooper (1968) foi desenvolvida com militares e validada em população geral adulta. O teste exige esforço máximo sustentado por 12 minutos, em piso plano.
Tabela de referência
| Idade | Homens — média | Mulheres — média |
|---|---|---|
| 20 a 29 anos | 48 | 40 |
| 30 a 39 anos | 44 | 37 |
| 40 a 49 anos | 41 | 34 |
| 50 anos ou mais | 37 | 31 |
Valores aproximados para adultos saudáveis; atletas de endurance frequentemente ultrapassam 60 ml/kg/min.
O que esta calculadora não faz
- O teste exige esforço máximo e não é indicado para sedentários, cardiopatas ou pessoas sem liberação médica.
- A estimativa depende de ritmo bem distribuído: sair rápido demais reduz a distância final e subestima o resultado.
- Estimativas de relógio por frequência cardíaca são menos precisas que o teste de campo.
Perguntas frequentes
Qual VO₂ máximo é considerado bom?
Para homens de 30 a 39 anos, valores acima de 44 ml/kg/min ficam acima da média; para mulheres da mesma faixa, acima de 37. Atletas de endurance costumam passar de 60.
Como aumentar o VO₂ máximo?
Treino intervalado de alta intensidade combinado a volume aeróbico moderado é a estratégia com melhor resposta. Ganhos de 10% a 20% em 8 a 12 semanas são comuns em quem parte de nível baixo.
O VO₂ máximo do relógio é confiável?
Serve para acompanhar tendência, não como valor absoluto. Ele é estimado pela relação entre pace e frequência cardíaca, que sofre com calor, estresse e erro do sensor óptico.
Fontes
- Cooper — A means of assessing maximal oxygen intake (JAMA, 1968)
- American Heart Association — Cardiorespiratory fitness as a clinical vital sign
Conteúdo revisado em . As calculadoras do FitClick são material informativo e não substituem avaliação profissional, diagnóstico ou prescrição.