Calculadora de previsão de tempo de prova
Como prever meu tempo em uma prova de corrida?
A fórmula de Riegel projeta o tempo em uma distância a partir de uma marca recente em outra: tempo alvo = tempo conhecido × (distância alvo ÷ distância conhecida) elevado a 1,06. Quem corre 10 km em 50 minutos tem projeção de cerca de 1h51 na meia maratona. A previsão assume preparação adequada para a distância maior — ela estima potencial, não substitui treino.
Calculadora de previsão de tempo de prova
Tempo previsto em 21,10 km
1:50:19pace de 5:14 min/km
- Pace da marca informada
- 5:00min/km
- 5 km
- 23:59
- 10 km
- 50:00
- Maratona
- 3:50:01
Com 50:00 em 10,0 km, a projeção para 21,10 km é 1:50:19, a um pace de 5:14 min/km. A fórmula assume treino adequado para a distância alvo — ela não substitui o volume de preparação.
Como usar
- 1Use uma marca recente, de no máximo 6 semanas, feita em esforço próximo ao máximo.
- 2Informe a distância e o tempo dessa marca.
- 3Informe a distância da prova alvo.
- 4Compare o pace projetado com o que você sustenta nos treinos longos.
O que é previsão de prova
O expoente 1,06 traduz uma constatação empírica: o ritmo sustentável cai de forma previsível conforme a distância cresce. Dobrar a distância custa mais que dobrar o tempo.
Estudos com grandes bases de resultados mostram que o expoente ideal varia com o nível do corredor — de cerca de 1,05 em corredores muito treinados a mais de 1,10 em iniciantes, que perdem mais ritmo nas distâncias longas.
A fórmula
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
T₁ e D₁ são a marca conhecida; T₂ e D₂, a projeção. A fórmula é mais confiável quando as duas distâncias são próximas — projetar maratona a partir de 5 km costuma render um tempo otimista demais.
O que esta calculadora não faz
- Assume treino específico para a distância alvo — sem volume adequado, a projeção não se realiza.
- Perde precisão quando as distâncias são muito diferentes entre si.
- Não considera altimetria, calor, estratégia de prova nem nutrição durante o percurso.
Perguntas frequentes
A previsão de Riegel funciona para a maratona?
Funciona melhor a partir de meia maratona. Projetar maratona a partir de 5 km ou 10 km costuma gerar tempos otimistas demais, porque a maratona depende de fatores que provas curtas não testam — estoque de glicogênio, nutrição e resistência muscular.
Qual marca usar como referência?
A mais recente feita em esforço quase máximo, preferencialmente em prova oficial. Treinos em ritmo controlado subestimam o potencial.
Fontes
Conteúdo revisado em . As calculadoras do FitClick são material informativo e não substituem avaliação profissional, diagnóstico ou prescrição.