A comida em volta do treino gera muito mito. A boa notícia: o essencial é simples, e o resto se ajusta com um nutricionista de acordo com o seu objetivo.
Antes do treino
O objetivo é ter energia disponível sem peso no estômago. Um carboidrato de digestão fácil resolve:
- Banana ou uma fruta.
- Pão com um pouco de proteína.
- Aveia, se você treina mais tarde.
Coma de 1 a 3 horas antes, conforme o que seu estômago tolera. Treino em jejum funciona para algumas pessoas, mas não é regra — depende do objetivo e de como você se sente.
Depois do treino
Aqui entram proteína (para recuperar o músculo) e carboidrato (para repor energia). Não precisa ser em segundos: a famosa janela anabólica é bem mais larga do que se dizia. Comer uma refeição completa em até algumas horas dá conta na maioria dos casos.
O que mais importa
Nenhum detalhe pré ou pós-treino compensa uma alimentação ruim no resto do dia. O que move o ponteiro é:
- Total de proteína ao longo do dia.
- Total de calorias coerente com o objetivo.
- Constância — o que você faz sempre, não o que faz um dia.
Quer um plano que caiba na sua rotina, e não uma dieta genérica da internet? Fale com um nutricionista e ajuste ao seu treino e ao seu paladar.