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Calculadora de calorias queimadas no exercício

Quantas calorias eu queimo no treino?

O gasto do exercício é calculado pelo MET da atividade: calorias = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200 × minutos. Uma hora de musculação vigorosa (6 MET) para uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 441 kcal. O valor inclui o gasto que você teria em repouso no mesmo período — o gasto adicional do exercício é menor que o número cheio.

Calculadora de calorias queimadas no exercício

Calorias gastas

441kcalMusculação vigorosa

Por minuto
7,4kcal/min
Em uma hora
441kcal
Equivale a
0,057kg de gordura
MET da atividade
6,0MET

60 minutos de musculação vigorosa gastam cerca de 441 kcal para 70,0 kg. O valor inclui o gasto que você teria em repouso no mesmo período — para o gasto "extra" do exercício, desconte cerca de 74 kcal.

Como usar

  1. 1Informe seu peso, a atividade e a duração.
  2. 2Para saber o gasto adicional em relação a ficar parado, desconte o valor indicado no resultado.
  3. 3Não some esse valor ao gasto diário se você já escolheu um fator de atividade que inclui o treino.
  4. 4Trate o número como estimativa: intensidade e eficiência individual mudam bastante o resultado.

O que é calorias queimadas

MET é a razão entre o gasto de uma atividade e o gasto em repouso. Uma atividade de 6 MET consome seis vezes mais energia por minuto do que ficar parado.

Os valores vêm do Compendium of Physical Activities, catálogo que padroniza o gasto de centenas de atividades e é usado em pesquisa e em saúde pública.

A fórmula

Calorias = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos

O 3,5 é o consumo de oxigênio em repouso em ml/kg/min, e a divisão por 200 converte oxigênio em quilocalorias. O resultado é o gasto bruto, incluindo o metabolismo basal do período.

O que esta calculadora não faz

  • MET é um valor médio: duas pessoas na mesma atividade podem gastar 30% a mais ou a menos.
  • Relógios e aparelhos de academia costumam superestimar, às vezes em 20% ou mais.
  • O método não captura o gasto elevado nas horas seguintes ao exercício intenso (EPOC), que é modesto mas real.

Perguntas frequentes

Quantas calorias se queima em 1 hora de caminhada?

Caminhada moderada a 5 km/h tem 3,5 MET: cerca de 257 kcal por hora para uma pessoa de 70 kg. A 6,4 km/h, o valor sobe para perto de 316 kcal.

Musculação queima menos calorias que corrida?

Durante a sessão, sim — a corrida tem MET mais alto. A musculação compensa por outra via: preserva e constrói massa magra, o que sustenta o gasto de repouso ao longo do tempo.

Posso comer as calorias que queimei no treino?

Se você já usou um fator de atividade que inclui o treino, não — seria contar duas vezes, e é um dos motivos mais comuns de dieta que não sai do lugar.

Fontes

Conteúdo revisado em . As calculadoras do FitClick são material informativo e não substituem avaliação profissional, diagnóstico ou prescrição.

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