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Calculadora de relação cintura-quadril (RCQ)

Como calcular a relação cintura-quadril?

Divida a circunferência da cintura pela do quadril, ambas em centímetros. Uma cintura de 85 cm com quadril de 100 cm resulta em RCQ de 0,85. A Organização Mundial da Saúde considera risco metabólico aumentado a partir de 0,90 em homens e 0,85 em mulheres — o índice mostra onde a gordura está, e é isso que o IMC não faz.

Calculadora de relação cintura-quadril (RCQ)

As fórmulas de composição corporal têm coeficientes distintos por sexo biológico.

Relação cintura-quadril

0,82Risco baixo

Limite de risco para mulheres
0,85

Uma RCQ de 0,82 indica risco baixo de complicações metabólicas segundo os pontos de corte da OMS (0,85 para mulheres). A medida diz onde a gordura está distribuída, o que o IMC não mostra.

Como usar

  1. 1Meça a cintura no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca, ao fim de uma expiração normal.
  2. 2Meça o quadril na parte mais larga dos glúteos.
  3. 3Mantenha a fita justa, sem comprimir a pele, e paralela ao chão.
  4. 4Informe as duas medidas e o sexo biológico acima.

O que é cintura-quadril

Gordura concentrada no abdome (padrão androide) tem relação muito mais forte com diabetes tipo 2 e doença cardiovascular do que gordura nos quadris e coxas (padrão ginoide). A RCQ captura essa diferença com uma fita métrica.

Em muitos estudos de coorte, a relação cintura-quadril prevê eventos cardiovasculares melhor que o IMC — inclusive em pessoas com IMC dentro da faixa adequada.

A fórmula

RCQ = circunferência da cintura (cm) ÷ circunferência do quadril (cm)

Por ser uma razão entre duas medidas do próprio corpo, o índice não depende da altura e permite comparar pessoas de estaturas diferentes.

Tabela de referência

Pontos de corte da relação cintura-quadril (OMS, 2008)
RiscoHomensMulheres
BaixoAbaixo de 0,90Abaixo de 0,85
Aumentado0,90 a 0,990,85 a 0,89
Alto1,00 ou mais0,90 ou mais

O que esta calculadora não faz

  • Duas pessoas com gordura muito diferente podem ter a mesma razão se cintura e quadril aumentarem juntos.
  • A medida do quadril é sensível à massa muscular dos glúteos, o que distorce o índice em quem treina pernas.
  • Não substitui a circunferência abdominal isolada, que também tem pontos de corte próprios (94 cm e 80 cm).

Perguntas frequentes

RCQ ou circunferência da cintura: qual é melhor?

As duas medidas se complementam. A circunferência isolada é mais simples e já tem ponto de corte definido (94 cm para homens, 80 cm para mulheres); a razão cintura-quadril descreve melhor o padrão de distribuição da gordura.

Onde exatamente medir a cintura?

No ponto médio entre a borda inferior da última costela e a crista ilíaca, ao final de uma expiração tranquila. Medir na altura do umbigo é mais fácil de repetir em casa, mas dá valores ligeiramente diferentes.

É possível ter IMC normal e RCQ alta?

Sim, e essa combinação tem nome: obesidade de peso normal. É justamente o caso em que o IMC passa a impressão de segurança enquanto a gordura abdominal já representa risco.

Fontes

Conteúdo revisado em . As calculadoras do FitClick são material informativo e não substituem avaliação profissional, diagnóstico ou prescrição.

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